La alimentación en la salud digestiva

Por Dra.Abigail Bello Gallardo

La salud digestiva es sumamente importante para tener una buena salud en general. Aquí se presentan algunas recomendaciones para mejorar o conservar la salud del aparato digestivo:

Seguir una dieta rica en fibra. Elegir cereales integrales como trigo integral o salvado. Cambiar a panes y pastas integrales. Experimentar con arroz integral, arroz salvaje, cebada y trigo bulgur. 

Aumentar la fibra en la dieta gradualmente durante algunas semanas. Además, tomar mucha agua; la fibra funciona mucho mejor cuando absorbe agua.

Consumir fibra soluble e insoluble. Se necesitan ambos tipos de fibra en la dieta. Buenas fuentes de fibra soluble incluyen avena, frijoles, manzanas, cítricos, zanahorias y cebada. 

Y se puede obtener fibra insoluble en la harina integral, salvado de trigo, frutos secos y muchas verduras.

Elegir carnes magras. Procurar consumir pavo, pescado y pollo. La carne magra tiene menos grasa visible y se le quita la piel. 

Consumir menos carne roja, como cerdo y res. 

Optimizar el microbioma.

Una dieta rica en frutas, verduras, cereales y legumbres puede influir significativamente en la composición de la flora digestiva.

Mantenerse hidratado.

El agua y otros líquidos ayudan a descomponer los alimentos para que el cuerpo pueda absorber los nutrientes. Además, el agua ablanda las heces, lo que ayuda a prevenir el estreñimiento.

Evitar los malos hábitos. Evitar en lo posible el tabaco, cafeína y alcohol.

Practicar ejercicio con regularidad. El ejercicio aumenta el flujo sanguíneo a los órganos, incluido el tracto gastrointestinal. 

Controlar el estrés.

El estrés y la ansiedad pueden causar delicados problemas digestivos, por lo que hay que lograr controlarlos llevando psicoterapia, practicando deportes regularmente, yoga y meditación, etcétera.

El especialista en mejorar la alimentación es el nutriólogo o el gastroenterólogo.

En otro asunto, les invito a ver y participar en su programa ‘Especialistas Médicos al Cuidado de su Salud’; el próximo viernes a las 20 horas, nos acompañará la psicóloga y tanatóloga, Yolanda González Wing, con el tema: ‘Ghosting, ¿Te has sentido invisible?’.

Lo transmitiremos por Facebook: Especialistas Médicos al Cuidado de su Salud; y por YouTube en: Especialistas médicos al cuidado de su salud MX.