La higiene del sueño, ¿cómo se puede dormir mejor?

Por Abigail Bello Gallardo

La higiene del sueño es un conjunto de prácticas y rutinas que ayudan a dormir mejor. Un sueño adecuado y de buena calidad permite que el cuerpo experimente el mantenimiento y la reparación física, el fortalecimiento del sistema inmunitario y la renovación emocional y cognitiva que proporciona el sueño (Leer en: https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/sleep-hygiene-simple-practices-for-better-rest#:~:text=La%20higiene%20del%20sueño%20abarca,ayude%20a%20conciliar%20el%20sueño).

Consejos para dormir mejor

Las recomendaciones son:

-Reduzca o enmascare el ruido y la luz con cortinas gruesas, persianas opacas y alfombras.

Una máquina de ruido blanco o una grabación de sonidos relajantes, como la lluvia, pueden enmascarar el ruido exterior.

-Reemplace su colchón y almohadas si están desgastados o resultan incómodos.

-La mayoría de las personas duermen mejor en una habitación ligeramente fresca. Mantenga la temperatura ambiente entre 18 °C y 20 °C por la noche.

-Utilice el dormitorio únicamente para dormir y para la intimidad.

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-Guarde los dispositivos electrónicos y todo lo relacionado con el trabajo en otra habitación.

-Consuma la cena al menos tres horas antes de acostarse.

-Evite tomar alcohol por las noches.

-Evite la cafeína después de la cena si eso le causa insomnio.

-Evite fumar, ya que es un estimulante.

-Reserve una hora antes de acostarse para desconectarse de las actividades estresantes y estimulantes.

-Lea por placer con luz tenue.

-Tome un baño caliente.

-Antes de dormir, realice algunos estiramientos suaves, relajación muscular progresiva o respiración profunda.

-Si realizar ejercicio le produce insomnio más tarde, valore realizarlo varias horas antes de irse a dormir.

-Las siestas durante el día deben ser de no más de media hora, y horas antes de dormir.

-Lleve un diario del sueño para identificar posibles obstáculos.

-Si vive con su pareja o compañeros de piso, lo ideal sería ayudarse mutuamente a adoptar y seguir las recomendaciones para un sueño saludable

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En otro asunto, les invito a ver y participar en su programa ‘Especialistas Médicos al Cuidado de su Salud’; el próximo viernes a las 20 horas, nos acompañará la Psicóloga y tanatóloga Yolanda González Wing, con un interesantísimo tema.

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